Dicas de Saúde

Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida.
Ai vão 35 dicas( isso mesmo, 35!) para manter a saúde física e mental, afinal, elas andam juntas!!!E vocês vão ver que terão que adotar alguns hábitos e se desfazer de outros!
Ai vão elas!:

1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3. Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
4. Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os benefícios do esporte
5. Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante.
8. Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
9. Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
10. Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente. Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.

11. Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
12. Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
13. Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
14. É possível comer bem e ter um peso normal
15. Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
16. Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
17. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
18. Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
19. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
20. Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação.
21. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
22. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
23. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar".
24. Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
25. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
26. Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
27. Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
28. Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara.
29. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã.
30. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento.
31. Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.
32. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz.
33. Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
34. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras.
35. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Gostaram das dicas?Tomara que sim!!!E tomara que vocês sigam essas dicas e não fiquem doentes!!!
Beijos!♥